[6월20일 머니워크 건강퀴즈] 단백질, 뼈 건강에도 정말 중요할까?
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❓ 오늘의 건강 OX 퀴즈!
적당한 단백질 섭취는
뼈 건강에도 중요하다. 💪🦴
출처 입력
⭕ 그렇다
❌ 아니다
🥚 단백질 하면 근육만 떠오르시나요?
단백질은 흔히 '근육을 만드는 영양소'로 알려져 있지만,
사실 뼈 건강에도 꼭 필요한 영양소입니다.
우리 몸의 뼈는 단순히 칼슘으로만 이루어져 있는 게 아닙니다.
‘콜라겐’이라는 단백질 성분이 뼈의 구조를 지탱하는
기본 골격을 형성하고 있어요. 🧱🧬
📊 과학적으로 증명된 사실
국제골다공증재단(IOF)와 같은 기관에서도
단백질 섭취가 부족할 경우,
뼈 밀도가 낮아지고 골절 위험이 증가할 수 있다고 밝혔습니다.
특히 노년층은 단백질이 부족하면
뼈 약화뿐 아니라 근육 손실까지 동반되기 때문에
골절 회복이 더뎌지고 낙상 위험도 높아집니다.
따라서 단백질은 칼슘, 비타민D 못지않게
뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 📚📈
🍗 하루 권장 단백질 섭취량은?
일반적인 성인의 경우
체중 1kg당 약 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
예를 들어, 체중이 60kg인 사람은
하루 약 48g의 단백질을 섭취해야 한다는 뜻이에요.
이 양은 하루 세끼 식사를 통해 충분히 섭취 가능하지만,
체중 조절이나 운동을 병행하고 있다면
조금 더 늘려도 좋습니다. 🥩🍳
🦴 단백질만 먹으면 될까요? NO!
뼈 건강은 단백질만으로 완성되지 않습니다.
함께 챙겨야 할 영양소로는 다음과 같아요.
- 칼슘: 뼈의 밀도를 책임지는 핵심 성분
- 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 필수 요소
- 마그네슘: 뼈와 연골의 안정성을 유지
- 운동: 근육과 뼈를 동시에 자극하는 습관
이처럼 복합적인 요소가 뼈를 지키는 데 중요하니,
균형 잡힌 식단과 규칙적인 활동이 필수랍니다. 🚶♀️🍽️
🧓 노년기일수록 더 중요합니다
특히 50세 이상 여성이나 65세 이상 남성은
골다공증 발생 위험이 높아
단백질 섭취에 더욱 주의를 기울여야 해요.
이 시기엔 흡수율이 떨어지고 식사량도 줄어들기 때문에
질 좋은 단백질(예: 생선, 두부, 달걀)을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 근육과 뼈를 모두 지키는
‘투잡’ 영양소라 볼 수 있어요. 👵👨🦳
✅ 오늘의 정답: ⭕ 그렇다
적당한 단백질 섭취는 뼈 건강에도 반드시 필요합니다.
근육만 챙기지 말고,
뼈 건강까지 챙기는 식생활을 실천해보세요.
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