✅ 견과류는 고지방인데도 체중 관리에 도움될 수 있다? - 5월5일 머니워크 건강OX퀴즈
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📝 오늘의 OX 퀴즈
❓ 견과류는 고지방이지만 적당히 섭취하면
체중 관리에 도움이 된다.
출처 입력
- ⭕ 그렇다
- ❌ 아니다
많은 분들이 ‘견과류는 지방이 많으니까
다이어트할 땐 피해야 한다’고 생각하시는데요.
정말 그럴까요?
오늘은 견과류와 체중 관리의 관계에 대해
조금 더 깊이 알아보겠습니다.
🥜 견과류, 어떤 식품인가요?
견과류는 자연에서 온 고영양 식품입니다.
호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등
껍질 안에 씨앗이 들어있는 식물성 식품을 말하죠.
영양성분을 보면
지방 함량이 높은 건 사실입니다.
하지만 여기서 중요한 건
어떤 종류의 지방이냐는 점이에요.
견과류에는 대부분
불포화지방산이 풍부하게 들어 있어요.
이 불포화지방은 오히려
심혈관 건강에 도움이 되고,
체내 염증을 줄이는 역할도 해요.
🔎 고지방인데도 왜 좋을까요?
견과류는 고지방 식품이지만,
혈당을 급격히 올리지 않고
포만감을 오래 유지시켜주는 특징이 있어요.
즉, 밥이나 빵처럼
당분이 높은 음식을 갑자기 많이 먹는 대신,
식사 중간에 소량의 견과류를 섭취하면
과식을 막는 데 도움이 될 수 있는 거죠.
또한 단백질과 식이섬유도 함께 들어 있어
간식으로 먹기에 적합하고,
식사 후 혈당의 급상승도 막아줄 수 있어요.
📉 실제 연구 결과는 어떨까요?
세계보건기구(WHO)와 하버드 의대를 포함한
다양한 연구기관의 조사에 따르면,
적절한 양의 견과류를 꾸준히 섭취한 그룹이
체중 증가 없이 건강한 체중을 유지하는 경향을
보여주었습니다.
물론 하루 권장량을 넘기면
오히려 열량 과잉이 될 수 있으므로
하루 20~30g, 한 줌 정도가 적당하다고 권장되고 있어요.
⚠️ 과하면 독, 적당히가 핵심
견과류도 분명 고열량 식품이기 때문에
‘많이 먹으면 살이 빠진다’는 건
절대 잘못된 정보입니다.
하지만
소량을 정해진 시간에 규칙적으로 섭취한다면
체중을 잘 유지하는 데도 도움을 줄 수 있다는 건
의학적으로도 확인된 사실이에요.
✅ 정답은
⭕ 그렇다
견과류는 고지방 식품이지만
적당히 먹을 경우
체중 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
특히 식사 사이에 포만감을 유지하고
과식과 군것질을 줄이는 데 유용한 선택이랍니다.
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