[머니워크 건강 OX퀴즈] 케이랭킹과 함께 알아보는 과일 섭취의 진실 🍎🍌
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안녕하세요. 케이랭킹입니다.
오늘도 건강한 일상을 위해
꼭 알아야 할 생활 속 영양 상식 퀴즈 하나 준비했어요.
우리가 자주 먹는 과일,
과연 아무 때나, 원하는 만큼 먹어도 괜찮을까요?
지금 바로 퀴즈부터 확인해보세요!
❓ 과일은 항상 원하는 만큼 먹어도 된다
출처 입력
⭕ 그렇다
❌ 아니다
과일은 건강에 좋은 대표적인 식품 중 하나죠.
식이섬유가 풍부하고,
비타민과 미네랄도 다양하게 들어 있어요.
그래서 “과일은 몸에 좋으니까
많이 먹어도 괜찮겠지”라고 생각하는 분들이 많아요.
하지만, 정말 그럴까요?
🍉 과일에도 당분이 들어 있습니다
과일 속에는 **과당(果糖)**이라는
천연 당 성분이 들어 있어요.
사탕처럼 정제된 설탕은 아니지만,
몸속에서는 혈당에 영향을 줄 수 있어요.
특히 바나나, 포도, 망고, 수박, 감 등은
당 함량이 높은 편이죠.
하루에 과일을 2~3개 이상 계속 섭취할 경우
오히려 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.
📉 과일도 적정량이 중요합니다
세계보건기구(WHO)에서도
과일 섭취는 하루 1~2회,
한 번에 약 150g 내외를 권장하고 있어요.
- 중간 크기 사과 1개
- 포도는 한 줌
- 키위는 2개 정도가 적당해요.
여기에 더해
과일을 갈아서 주스로 마시는 것은
섭취량 조절이 더 어려워질 수 있어
특히 주의가 필요해요.
한 컵에 사과 2~3개가 들어갈 수도 있으니까요.
👶 아이들과 어르신에게도 조심스럽게
어린이의 경우, 과일을 과다 섭취하면
식사량이 줄거나 변비, 설사 등 소화 문제가 생길 수 있고
어르신은 혈당 관리 차원에서
더욱 섬세한 조절이 필요해요.
특히 당뇨가 있거나
체중 조절 중이신 분들은
자신에게 맞는 과일 섭취 기준을
전문가와 상담해서 조정하는 것이 좋아요.
🔍 과일을 건강하게 먹는 팁은?
- 식후 간식으로 1~2조각만
- 주스보다 생과일로 섭취하기
- 건과일은 당 농축률이 높으므로 주의
- 과일 먹은 후 입안 청결 유지도 중요해요
그럼 다시 오늘의 퀴즈로 돌아가볼게요.
❓ 과일은 항상 원하는 만큼 먹어도 된다
정답은
❌ 아니다
과일은 건강에 유익하지만,
섭취량과 시기를 고려해
적절히 조절해서 먹는 것이 중요해요.
‘자연식품이니까 무조건 괜찮다’는 생각은
건강에 오히려 독이 될 수 있답니다.
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