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안녕하세요, 케이랭킹입니다.
오늘은 건강한 습관 형성과 관련된 퀴즈로
여러분과 함께 중요한 기초 지식을 점검해보려고 해요.
일상 속에서 가볍게 할 수 있으면서도
운동 효과가 뛰어난 동작, 무엇이 떠오르시나요?
바로 ‘플랭크(plank)’입니다.
그런데 이 운동이 정말 코어 근육 강화에 효과적인지
궁금하셨던 분들 계셨을 거예요.
그럼 오늘의 OX 퀴즈, 확인해볼까요?
❓ 플랭크 운동은 코어 근육을 강화하는 데 효과적이다.
출처 입력
⭕ 그렇다
❌ 아니다
이 문제를 맞히려면
먼저 ‘코어 근육’과 ‘플랭크’라는 운동에 대해
정확하게 이해하고 있어야 해요.
지금부터 쉽게 설명드릴게요 😊
🧠 코어 근육이란 무엇일까요?
코어(core) 근육은
흔히 말하는 ‘복근’만을 의미하지 않아요.
몸통을 중심으로 상체와 하체를 연결해주는
기반이 되는 근육들 전체를 말해요.
- 복부 근육
- 허리 근육
- 골반 주변 근육
- 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근 등
이러한 근육들이 복합적으로 작용하며
우리 몸의 자세를 유지하고
균형을 잡는 데 핵심적인 역할을 해요.
즉, 코어가 강해야 몸의 중심이 흔들리지 않고
일상 생활에서도 부상 위험이 줄어들어요.
💪 플랭크 운동은 어떤 동작일까요?
플랭크는 매우 간단하지만 강도 높은 운동이에요.
- 팔꿈치와 발끝을 바닥에 댄 상태에서
- 몸을 일직선으로 유지한 채
- 정지 상태를 일정 시간 유지하는 방식입니다.
보통은 30초에서 시작해
1분 이상으로 점차 시간을 늘려나가죠.
움직이지 않는 운동이지만,
전신 근육을 긴장시켜 유지하는 동작이기 때문에
코어 근육을 효과적으로 자극할 수 있어요.
특히 복근 깊숙한 곳에 위치한 복횡근을 포함해,
허리와 엉덩이 주변 근육까지
균형 있게 사용된답니다.
🏃 플랭크의 주요 효과는?
1️⃣ 복부 근육 강화
복부의 깊은 근육을 안정적으로 단련시켜
뱃살 감소와 복부 탄력 개선에 도움이 돼요.
2️⃣ 자세 개선
코어가 강화되면 몸의 균형감각이 좋아지고
허리 통증이나 굽은 어깨, 거북목 등을 개선할 수 있어요.
3️⃣ 운동 효율 상승
플랭크는 전신 근육을 동시에 사용하는 운동이기 때문에
짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있어요.
4️⃣ 부상 방지
강한 중심근육은
일상생활 중 발생할 수 있는
허리 부상, 골반 통증 등을 예방하는 데 도움을 줘요.
📌 누구에게 추천될까요?
- 운동 초보자
- 시간이 없는 직장인
- 근력운동을 싫어하지만 체형교정을 원하는 분
- 허리 통증이 잦은 분
플랭크는 별도의 기구 없이도
집, 사무실, 공원 등 어디서나 가능한 운동이기 때문에
남녀노소 누구에게나 추천할 수 있어요.
단, 허리에 부담을 줄 수 있으므로
허리 아치가 꺾이지 않도록 주의하면서
정확한 자세로 진행하는 것이 중요해요.
✅ 정답은
⭕ 그렇다
플랭크 운동은 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.
단순해 보이지만 올바른 자세로 꾸준히 하면
몸의 중심을 잡아주고
체형 개선과 부상 방지까지 도와주는 유익한 운동이죠.
오늘부터 하루 1분, 플랭크에 도전해보는 건 어떠세요? 😊
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