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📍 오늘의 문제
심한 다이어트는
신진대사를 느리게 만들 수 있다?
⭕ 그렇다
❌ 아니다
다이어트는 많은 현대인들에게
반드시 한 번쯤은 도전해봤을 주제일 텐데요.
특히 여름을 앞두고
짧은 시간 안에 체중을 줄이려는 분들이 많습니다.
하지만 ‘빠르게 살 빼기’에만 집중하다 보면
몸속에서 일어나는 중요한 변화들을
간과하기 쉽습니다.
그중 하나가 바로
신진대사의 변화입니다.
📌 신진대사란 무엇일까?
신진대사는 말 그대로
우리 몸이 생명을 유지하기 위해
음식을 에너지로 바꾸고,
불필요한 노폐물을 배출하며
조직을 회복하고 체온을 유지하는
모든 활동을 통칭하는 개념입니다.
즉, 우리가 살아가기 위해
24시간 쉬지 않고 돌아가는
몸속의 ‘엔진’ 같은 기능이라고 할 수 있죠.
이 신진대사가 활발할수록
몸은 에너지를 잘 소모하고
체중도 조절이 쉬워지며
피로도 적게 느껴지게 됩니다.
📌 그렇다면 다이어트와 신진대사의 관계는?
문제는,
너무 급격한 다이어트를 시도할 때 발생합니다.
하루 500~800kcal만 섭취하거나,
탄수화물을 완전히 끊고,
장기간 굶는 식의 극단적인 식단을 유지하게 되면
몸은 **‘기아 상태’**로 인식하게 됩니다.
이때 몸은
“에너지가 부족하니 최대한 아껴 써야겠다”는
생존 본능을 발동합니다.
그 결과,
우리 몸은 에너지를 아끼기 위해
신진대사율을 낮춥니다.
같은 양을 먹어도 예전보다 덜 소모하게 되고,
더 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는 것이죠.
📌 기초대사량이 줄어드는 것도 문제
기초대사량은
우리가 아무것도 하지 않아도
생명 유지를 위해 소모되는 에너지입니다.
극단적인 다이어트를 하면
근육량이 줄어들게 되는데,
근육은 지방보다
훨씬 더 많은 에너지를 소비하는 조직입니다.
그래서 근손실이 일어나면
기초대사량 자체가 낮아지고
신진대사도 둔화되며
몸은 더 적은 에너지로 버티게 되죠.
결국, 살은 빠졌지만
이후에 조금만 먹어도 쉽게 찌고
다시 빼는 건 어려운 요요 상태가 찾아오는 것입니다.
📌 건강한 감량은 어떻게 해야 할까?
건강한 다이어트를 원한다면
무조건적인 절식보다는
적절한 영양 섭취와 꾸준한 운동이 기본입니다.
- 하루 최소 기초대사량 이상의 칼로리를 섭취하고
- 단백질과 채소, 복합 탄수화물을 균형 있게 먹고
- 웨이트 트레이닝이나 걷기 등
근육을 지키는 운동을 병행해야 합니다.
이렇게 하면
신진대사를 최대한 보호하면서
지속 가능한 체중 감량이 가능해져요.
단기간에 살을 빼고 싶더라도
몸의 기초 엔진을 망가뜨려선 안 되겠죠?
정답은
⭕ 그렇다
심한 다이어트는
몸을 기아 상태로 오인하게 만들어
신진대사를 느리게 하고
기초대사량을 낮추며
요요현상을 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다.
올바른 방법으로
건강하고 지속 가능한 다이어트를 실천해보세요.
앞으로도 케이랭킹과 함께
건강한 생활 상식, 꾸준히 배워보면 좋겠습니다.
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